(P) Pașii pe care îi faceți după un antrenament sunt aproape la fel de importanți ca și ceea ce faceți în timpul antrenamentului. A avea o rutină de recuperare după antrenament este o necesitate, indiferent de vârstă sau de nivelul de pregătire fizică. Acest lucru îi oferă corpului tău timp să se odihnească și permite mușchilor tăi să se repare, astfel încât să poți vedea performanțe mai bune și mai multe câștiguri. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede după orice antrenament pot fi găsite aici.
O modalitate de a obține ușurare după antrenament este folosirea unguentelor și cremelor cumpărate din magazin. O altă opțiune este de a folosi o cremă de produs CBD. CBD a câștigat multă popularitate în ultimii ani ca ajutând la ameliorarea cazurilor de inflamație. Asigurați-vă că găsiți un produs de calitate, deoarece acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Trăiți pentru a mânca sau mâncați pentru a trăi? Chiar dacă vă aflați în categoria celor care trăiesc pentru a mânca, asigurați-vă că adoptați mantra "mâncarea este combustibil" după ce ați terminat un antrenament.
Acesta este un moment în care corpul tău are nevoie de o nutriție adecvată. Ar trebui să vă asigurați că obțineți nutriția de care aveți nevoie din proteine și carbohidrați. O regulă bună de urmat este aceea de a avea un raport de trei la unu între carbohidrați și proteine pentru a mânca după ce vă antrenați.
Capacitatea organismului dumneavoastră de a reconstrui glicogenul și proteinele este la cel mai înalt nivel după ce vă antrenați. Ca urmare, ar trebui să vă mâncați proteinele și carbohidrații în termen de 45 de minute de la antrenament.
Dacă ați mâncat chiar înainte de a vă antrena, există o anumită marjă de manevră.
Nu este niciodată o idee bună să vă culcați imediat după ce ați mâncat. Deși acest lucru este adevărat, trebuie totuși să vă asigurați că dormiți suficient, deoarece aceasta este o parte importantă a oricărei rutine de recuperare a antrenamentului. Somnul este cel mai bun moment pentru ca organismul tău să se recupereze. Acest lucru este valabil pentru antrenamentul dumneavoastră și pentru stresul de zi cu zi.
O parte a recuperării antrenamentului este producția de hormoni de construcție musculară care se numesc hormoni anabolizanti. Aceștia sunt crescuți în timp ce dormiți. Pe de altă parte, hormonii catabolici vor scădea în timp ce dormiți, care sunt hormoni care irosesc mușchii. Acest lucru înseamnă că este esențial să vă asigurați că dormiți suficient pentru a vă asigura că mușchii dumneavoastră se recuperează în mod corespunzător.
Atunci când dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte, puteți crește performanța, îmbunătăți starea de spirit, permiteți corpului dumneavoastră să se adapteze la antrenament și combateti oboseala.
Este o idee bună să vă angajați în întinderi ușoare înainte și după fiecare antrenament. Atunci când vă întindeți, vă veți îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea și veți îmbunătăți fluxul sanguin. Acest lucru va duce la o recuperare musculară mult mai rapidă.
După cum puteți vedea, există mai mult de câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament. Folosiți sfaturile și informațiile de aici pentru a vă asigura că organismul dvs. are timp să se recupereze și să se reconstruiască și că nu vă veți simți dureros data viitoare când vă veți antrena.
