(P) Fiindca deja suntem cu un pas in vara, obiectivele de fitness au o prioritate mult mai mare, iar silueta este in curs de modelare si perfectionare. Fie ca ti-ai propus sa iti imbunatatesti conditia fizica si starea generala de sanatate, fie ca vrei sa dai jos cateva kilograme si sa tonifiezi musculatura, exercitiile efectuate cu regularitate pe banda de alergat sunt solutia ideala.
Foarte simplu de folosit chiar si in confortul propriei locuinte, o banda de alergat iti poate pune la dispozitie o multitudine de programe de antrenament in functie de rezultatele pe care le urmaresti si timpul pe care il poti aloca zilnic eforturilor sportive. In plus, in cazul in care credeai ca acest aparat nu poate incapea in dormitorul sau livingul tau, afla ca poti gasi multe modele silentioase si de dimensiuni reduse, pe care le poti plia si depozita sub pat sau in orice debara atunci cand nu le folosesti.
Daca ti-ai propus sa slabesti rapid, va trebui sa dai dovada de perseverenta si sa pasesti zilnic pe banda de alergat, iar regimul alimentar va necesita modificari corespunzatoare. In plus, este necesar sa gasesti intotdeauna noi rutine si antrenamente care sa te ajute sa eviti monotonia, sa te mobilizeze si sa stimuleze arderile puternice ale organismului. Atunci cand corpul se obisnuieste cu un anumit tip sau nivel de efort, rezultatele se lasa asteptate si obiectivul pe care il urmaresti se va indeparta, asadar evita plafonarea!
Pentru a-ti oferi o provocare sportiva, in randurile urmatoare vei descoperi un program de exercitii de 20 de minute pe banda de alergat care alterneaza atat viteza, cat si inclinatia, reusind sa te forteze sa arzi circa 300 de calorii. Aceste ruperi de ritm dese iti vor imbunatati considerabil conditia fizica si rezistenta la efort, iar numarul caloriilor pe care le vei arde pana la 48 de ore dupa antrenament va creste simtitor. In plus, vei tonifia in scurt timp toata musculatura partii inferioare a corpului, de la gambe la fese, iar abdomenul va ramane incordat pe toata durata acestui program pe banda de alergat.
| Minute | Viteză (km/h) | Înclinație |
| 0:00 - 3:00 | 4,5 | 1 |
| 3:00 - 3:30 | 5,5 | 2 |
| 3:30 - 4:00 | 5,5 | 4 |
| 4:00 - 4:30 | 5,5 | 6 |
| 4:30 - 5:00 | 5,5 | 7 |
| 5:00 - 7:00 | 6,5 | 1 |
| 7:00 - 7:30 | 7 | 2 |
| 7:30 - 8:00 | 7 | 4 |
| 8:00 - 8:30 | 7 | 6 |
| 8:30 - 9:00 | 7 | 7 |
| 9:00 - 10:00 | 5,5 | 1 |
| 10:00 - 11:00 | 9,5 | 1 |
| 11:00 - 12:00 | 5,5 | 1 |
| 12:00 - 12:30 | 8 | 2 |
| 12:30 - 13:00 | 8 | 4 |
| 13:00 - 13:30 | 8 | 6 |
| 13:30 - 14:00 | 8 | 7 |
| 14:00 - 16:00 | 5,5 | 1 |
| 16:00 - 17:00 | 9,5 | 1 |
| 17:00 - 20:00 | 4,5 | 1 |
Dupa cum probabil ca ai observat, aceasta rutina incepe si se termina cu doua intervale ce presupun un grad foarte mic de efort. Acestea sunt poate cele mai importante perioade ale fiecarui antrenament sportiv, reprezentand incalzirea si, respectiv, revenirea de dupa efort, iar ele sunt obligatorii pentru a putea evita accidentarile. Astfel, in cazul in care doresti sa modifici un antrenament sau sa scurtezi durata unei rutine sportive, recomandarea este sa nu elimini niciodata incalzirea si revenirea, iar aceasta recomandare este valabila in orice situatie, nu numai in cazul exercitiilor pe banda de alergat.
Daca vrei sa slabesti si sa-ti sculptezi corpul in asteptarea zilelor petrecute la plaja si la piscina, acum este momentul sa pasesti pe banda de alergat! Intra pe Sport-Mag.ro si alege modelul potrivit obiectivelor, necesitatilor si stilului tau dintr-o gama deosebit de diversificata de aparate fitness, accesorii si echipament sportiv de ultima generatie la cel mai bun raport calitate-pret! Tu cum ti-ai propus sa arati vara aceasta?
