(P) Ai primit invitatie la o nunta, o sedinta foto sau pleci in vacanta si vrei sa arati cat mai bine? Timpul este scurt, dar cu un plan de slabit clar si disciplina, poti sa obtii rezultate vizibile.
Nu iti promit minuni peste noapte, dar te pot ghida sa scapi de cativa centimetri din talie.
Oricat de mult ti-ai dori o silueta impecabila, nu te lasa pacalita de cure extreme cu sucuri, pastile de slabit sau post negru. Acestea pot provoca dezechilibre severe.
Chiar daca vrei rezultate rapide, alege solutii mai sigure.
Daca vrei sa slabesti rapid si nu stii cum sa procedezi, o varianta ar fi sa incerci o dieta cunoscuta. Una dintre cele mai populare este dieta Dukan, axata pe consumul de proteine. Este preferata celor care vor sa slabeasca intr-un timp scurt.
In faza de atac a dietei Dukan, care dureaza o saptamana, mananci doar proteine slabe: carne de pui, curcan, peste, oua si lactate degresate. Organismul foloseste rezervele de grasime pentru energie, iar scaderea in greutate poate fi vizibila chiar din primele zile.
Totusi, nu urma aceasta dieta fara sa te informezi bine si, daca se poate, consulta un specialist.
O alta varianta de slabit mai sigura ar fi sa urmezi o dieta personalizata, adaptata corpului tau, dar strucurata.
Iata cateva strategii simple:
Cand vrei sa slabesti, primul lucru pe care il poti face imediat este sa elimini painea alba, pastele, dulciurile si produsele de patiserie. Aceste alimente favorizeaza retentia de apa si balonarea.
Inlocuieste-le cu legume cu continut scazut de amidon, precum broccoli, dovlecei, castraveti sau salata verde.
Reducerea carbohidratilor din alimentatie ajuta corpul sa elimine retentia de apa. Primele 1-2 kilograme pierdute pot proveni din eliminarea apei acumulata in exces in organism.
Ca sa slabesti trebuie sa iti controlezi apetitul, dar fara sa te infometezi. Cel mai eficient mod este sa mananci mai multe proteine si fibre. Acestea iti ofera satietate de lunga durata si previn poftele nesanatoase.
Mananca la fiecare masa o sursa de proteina slaba: oua, peste, iaurt grecesc sau carne slaba. Completeaza cu legume bogate in fibre: broccoli, conopida, varza, salata verde, fasole verde.
Astfel, vei manca mai putine calorii, dar te vei simti satul. In plus, proteinele ajuta metabolismul sa ramana activ si protejeaza masa musculara.
Intr-o cura de slabire, ritmul meselor principale este la fel de important ca ceea ce mananci. Daca sari peste mesele principale, risti sa mananci prea mult mai tarziu.
In plus, corpul percepe lipsa alimentelor ca pe un semnal de alarma si va incetini arderea caloriilor.
Organizeaza-ti mesele astfel incat sa mananci la aceleasi ore, fara gustari haotice. Corpul functioneaza mai eficient cand are un ritm stabil. Astfel, eviti poftele si consumul excesiv de calorii.
De asemenea, micul dejun este esential si nu ar trebui sa sari peste el. O masa de dimineata echilibrata, cu proteine, fibre si o sursa moderata de carbohidrati, iti ofera un tonus bun pentru intreaga zi.
Un corp bine hidratat elimina mai usor toxinele si excesul de apa. Bea cel putin 2 litri de apa pe zi. Adauga felii de lamaie, ghimbir sau frunze de menta pentru un plus de prospetime.
De altfel, ceaiurile diuretice din plante, precum ceaiul de cozi de cirese sau de papadie, pot ajuta la eliminarea apei retinute in tesuturi. Bea-le, totusi, cu moderatie si doar pentru cateva zile.
Evita bauturile carbogazoase, chiar si pe cele fara zahar, pentru ca pot sa produca balonare.
Sportul intens nu este mereu necesar, dar miscarea usoara si constanta este esentiala cand vrei sa slabesti. Daca nu esti o fire sportiva, opteaza pentru plimbari lungi in ritm alert, urca scarile in loc sa iei liftul sau sesiuni de antrenament functional de 20-30 de minute.
Daca ai mai mult timp si poti, combina antrenamentele cardio cu cele de forta. Cardio ajuta la arderea caloriilor, iar antrenamentele de rezistenta tonifiaza musculatura si iti imbunatatesc postura.
Odihna si relaxarea sunt doi factori adesea ignorati cand vine vorba de slabit, dar totusi foarte importanti. Cand te simti echilibrat psihic si fizic, esti mai constient de alegerile alimentare si procesul de slabit va fi mai eficient.
Daca nu dormi suficient, corpul tau produce mai mult cortizol (hormonul stresului). Acesta favorizeaza retentia de grasime, in special in zona abdominala si stimuleaza apetitul, in special pentru dulciuri si alimente bogate in calorii.
Un somn de calitate, de minimum 7-8 ore pe noapte, ajuta la reglarea hormonilor responsabili de apetit si la recuperarea organismului dupa efort.
In acelasi timp, este important sa iti gestionezi stresul zilnic. Poti folosi tehnici simple, precum respiratia constienta, meditatia, mersul pe jos, o muzica relaxanta sau pauze scurte fara ecrane.
