(P) S-ar putea să recunoști vitamina B7 după denumirea sa populară de biotină. Vitamina B7 este o vitamină B solubilă în apă care se găsește în mod natural în anumite alimente și, de asemenea, în suplimente alimentare și băuturi preparate cu vitamine.
Organismul nu produce vitamina B7 în mod natural. Cu toate acestea, bacteriile din intestin pot produce biotină. Aceste bacterii care formează flora intestinală au un impact pozitiv asupra sănătății tale.
Biotina joacă un rol vital în asistarea enzimelor care descompun grăsimile, carbohidrații și proteinele din alimentele consumate zi de zi. Energia rezultată din descompunere oferă combustibil pentru multe dintre funcțiile necesare ale organismului uman.
De asemenea, vitamina B7 promovează o bună sănătate a pielii și ajută la reglarea colesterolului rău (LDL) și a zahărului din sânge. Totodată, este necesară pentru a produce keratină - o proteină care promovează unghiile și părul puternic.
Despre aceste beneficii pentru sănătate ale vitaminei B7 vom discuta în rândurile următoare.
Cerințele zilnice de vitamina B7 nu sunt dificil de îndeplinit. Un adult ar trebui să consume cel puțin 30 de micrograme (mcg) pe zi, un copil cel puțin 5 micrograme pe zi, iar o persoană de sex feminin însărcinată, cel puțin 35 de micrograme pe zi.
Obținerea acestei vitamine din alimente și suplimente alimentare este foarte facilă. Multe alimente comune conțin cantități mari de biotină, precum:
• mazăre verde, leguminoase și linte;
• semințe de floarea soarelui și unt de floarea soarelui;
• morcovi, conopidă și ciuperci;
• ouă fierte, în special gălbenușul de ou;
• organe de animale, inclusiv ficatul și rinichii;
• produse lactate, inclusiv laptele, brânza și iaurtul;
• fructe;
• cereale integrale, inclusiv orzul și porumbul.
Atenție! Biotina este distrusă în procesul de prelucrare al alimentelor. Mâncarea ar trebui consumată în forma lor crudă sau neprelucrată pentru a obține cea mai mare cantitate posibilă de vitamina B7, precum și de alte vitamine.
Vitamina B7 este esenţială pentru funcţionarea optimă a organismului uman și poate fi obținută din surse variate, atât alimentare cât și suplimentare. Adresează-te medicului înainte de a începe administrarea suplimentelor cu vitamina B7. Rareori, biotina poate interacționa negativ cu alte medicamente.
De asemenea, este posibil să prea multă vitamina B7 în organism. Adresează-te medicului pentru o doză zilnică recomandată.
Consumul de vitamina B7 aduce cu sine nenumărate beneficii pentru sănătate:
Așa cum am menționat mai devreme, vitamina B7 este un catalizator pentru controlul unei serii de reacții metabolice care furnizează energie prin descompunerea nutrienților importanți, cum ar fi grăsimile, proteinele și carbohidrații.
Aceste procese sunt foarte importante pentru corpul uman, permițându-i să funcționeze corect și să rămână în formă.
Biotina este o componentă esențială pentru menținerea sănătății pielii și a părului. De asemenea, este benefică pentru menținerea unghiilor într-o stare bună.
Vitamina B7 ajută la revitalizarea culorii reduse a pielii din cauza poluării și a unui stil de viață dezechilibrat. Acesta este motivul pentru care, o persoană care se confruntă cu scalp uscat sau cu căderea părului, ar putea suferi de un deficit de vitamina B7.
Mai multe studii științifice au testat capacitatea biotinei de a reduce glicemia la persoanele cu diabet de tip 1 și de tip 2. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul medical au nevoie de studii aprofundate înainte de a putea confirma efectele biotinei asupra zahărului din sânge.
Biotina este utilă pentru asigurarea bunei funcționări a inimii. Ajută la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) din corpul uman, care este o cauză majoră a afecțiunilor precum ateroscleroza, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Vitamina B7 este de ajutor și în reducerea surplusului de grăsime din corpul uman, susținând menținerea unei greutăți sănătoase în funcție de nevoile fiecăruia.
În majoritatea cazurilor, persoanelor care suferă de obezitate li se recomandă introducerea alimentelor bogate în vitamina B7 în planul lor alimentar.
Există interes în utilizarea biotinei pentru o serie de alte scopuri, dar nu există suficiente informații fiabile pentru a afirma efectele sale pozitive. Dacă ai nevoie de mai multe informații, accesează articolul despre beneficiile vitaminei B7 și rolul său în organism de la Dr.Max!
